¿Qué es la Creatina?
¿Qué es la Creatina?
La creatina es una molécula natural que se encuentra en nuestros músculos y se forma a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Aunque nuestro cuerpo la produce y también la obtenemos de alimentos como la carne y el pescado, pero no logramos cumplir con el requerimiento que necesitamos.
¿Es segura? ¿Qué cuidados debo tener?
Sí, la creatina es uno de los suplementos más seguros y mejor investigados en el mundo del deporte. Aun así, ten en cuenta lo siguiente:
- Hidrátate bien: la creatina retiene agua en el músculo, por lo que necesitas mantenerte bien hidratado.
- Evita excesos: más no es mejor. No tomes dosis superiores a las recomendadas.
- Consulta si tienes problemas renales: aunque en personas sanas no representa riesgos, siempre es bueno consultar con un profesional si tienes condiciones preexistentes.
¿Cómo se consume la creatina?
¿Cómo se consume la creatina?
La forma más común de suplementación es con creatina monohidratada, la más estudiada y respaldada científicamente.
La forma mas segura de consumirla es la siguiente:
- 5 g al día, todos los días, en cualquier momento del dia y de preferencia acompañada de una fuente de carbohidratos.
💡 Importante: No necesitas hacer la fase de carga para obtener resultados.
¿Qué tipo de creatina elegir?
Aunque hay muchas versiones en el mercado (HCl, Kre-Alkalyn, ethyl ester), la creatina monohidratada sigue siendo la opción más efectiva y segura.
BENEFICIOS
Ganancia de masa muscular
Mejora cognitiva
+Rendimiento
Hidratación
Conclusión
Conclusión
La creatina es un suplemento básico para quienes realizan entrenamiento de fuerza, hacen deportes de alto rendimiento o simplemente quieren dar un paso más en su progreso. Es segura y efectiva.
¿Ya la estás usando? Si no, ¡quizás sea hora de considerarla!
