¿Qué es el Somatotipo?
Es una técnica utilizada para valorar la forma y la composición corporal.
Existen 3 clasificaciones de somatotipo:
Endomorfo, mesomorfo y ectomorfo
- Endomorfo:
-Mucha grasa corporal
-Mucha grasa en la parte superior de los brazos y muslos
-Caderas anchas y hombros estrechos
-Muñecas y tobillos bastante delgados
-Un cuerpo en forma de pera
Pros:
- Masa absoluta para deportes de contacto
- Resistencia a la hipotermia
- Flotación
Contras:
- Factores de riesgo cardiaco
- Menos fuerza o energía en relación con su peso corporal. A pesar de su tamaño o peso, no tiene una gran cantidad de fuerza física o resistencia.
Recomendaciones:
-Verificar el estado de salud con análisis médicos (ej: hemograma completo)
-Progresar en una reducción de calorías, hasta lograr un déficit calórico sostenible que permita reducir el porcentaje adiposo
-Acompañando la alimentación, debemos incorporar una rutina de actividad física en base el cuerpo lo vaya permitiendo, siendo constantes
- Mesomorfo:
-Mínima grasa corporal
-Cuerpo musculoso
-Hombros anchos y caderas estrechas
-Antebrazos y muslos musculosos
Pros:
- Fuerza absoluta
- Resistencia a las lesiones
- Resistencia a la hipotermia
Contras:
- Mala disipación del calor
- Pueden tener más fuerza, pero menos resistencia
Recomendaciones:
-Añadir ocasionalmente algún tipo de cardio en los entrenamientos, para adquirir mayor resistencia
- Ectomorfo:
-Muy poco músculo o grasa corporal
-Caderas y hombros estrechos
-Piernas y brazos delgados
-Tórax y abdomen estrechos
-Cara delgada y frente alta
Pros:
- Puede moverse de un lugar a otro utilizando una cantidad mínima de energía
- Protección contra lesiones mediante fuerzas disminuidas
Recomendaciones:
-Incrementar el consumo de calorías progresivamente, enfocándose en alimentos densos calóricamente, pero cuidando la calidad de los mismos
-Incorporar una rutina de entrenamiento que incluya el entrenamiento de fuerza, enfocándose en la carga progresiva de pesos
Alteración del Somatotipo
El tipo de cuerpo está determinado en gran medida por la genética, pero se puede modificar la forma/dominancia hasta cierto punto mediante cambios en la dieta y/o el entrenamiento
-Comer más y/o hacer menos ejercicio aumentará la grasa corporal Más endomorfo
-El entrenamiento con pesas aumentará el tamaño muscular Más mesomorfo
-Cambios cuando cambia el endo y/o meso (o con cambios en la altura/peso) Más ectomorfo
