¿Qué es la Beta-Alanina?
La beta-alanina es un aminoácido no esencial, es diferente a los demás aminoácidos por el orden de su composición.
¿Cómo funciona la Beta-Alanina?
La beta-alanina es un precursor de la carnosina, esta se encuentra en altas concentraciones en el músculo y ayuda a retrasar la fatiga muscular
¿Cuáles son los beneficios de la Beta-Alanina? Desglosar cada beneficio
-Rendimiento Deportivo:
- La suplementación con beta-alanina ha demostrado mejorar el rendimiento en actividades de alta intensidad y corta duración, como el levantamiento de pesas, crossfit y el sprint.
- Puede aumentar la capacidad de trabajo y reducir la sensación de fatiga durante el ejercicio. Ayudando también a obtener una recuperación más rápida entre series.
- Aumenta el volumen de entrenamiento, permitiendo realizar más repeticiones y series antes de alcanzar la fatiga.
-Efectos Antioxidantes:
- La carnosina, formada a partir de beta-alanina, también tiene propiedades antioxidantes, protegiendo las células contra el daño oxidativo.
¿La Beta-Alanina tiene efectos secundarios?
Un efecto secundario común es la parestesia, una sensación de hormigueo en la piel. Este efecto es inofensivo y temporal.
¿Qué dosis de Beta-Alanina es adecuada?
La dosis útil de Beta-alanina es de 2-6gr/día. Como recomendación, lo ideal es tomar dosis progresivas valorando tolerancia, hasta llegar a los 6gr diarios.
Se recomienda también el consumo diario y continuo.
¿En qué momento es mejor tomar beta-alanina?
Con las Comidas: Tomar beta-alanina con las comidas puede mejorar su absorción y minimizar el riesgo de parestesia. Las comidas que contienen carbohidratos pueden ser especialmente útiles, ya que los carbohidratos pueden ayudar a mejorar la absorción de la beta-alanina.
Antes del Entrenamiento: Aunque la beta-alanina no tiene un efecto inmediato como la cafeína, tomar una porción antes del entrenamiento puede ser beneficioso. Se recomienda tomar una dosis de 30 a 60 minutos antes del entrenamiento.
Cierre y recomendaciones!
En resumen, la beta-alanina es un aminoácido no esencial importante para la producción de carnosina, lo que contribuye a mejorar el rendimiento deportivo y a reducir la fatiga muscular durante el ejercicio intenso haciendo que puedas levantar mas peso, hacer mas repeticiones y por ende desarrollar masa muscular.
No debemos asustarnos por la sensación de ‘’hormigueo’’ que puede ocasionar, ya que es temporal, inofensiva, y nuestro organismo debe ir acostumbrándose a las dosis.
Y para finalizar, la consistencia a largo plazo es clave para maximizar los beneficios, independientemente del momento del día en que se tome.
